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别让大脑过早衰老

2018-02-05 11:02:52来源:《时代邮刊》2017年第11期作者:龚瑾
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加速大脑衰老的因素

吸烟。吸烟时,香烟中的尼古丁到达大脑会损坏血管壁,导致动脉硬化,降低大脑氧气供应,损害逻辑思维能力,加速大脑老化。

空气污染。大脑是全身耗氧量最大的器官,污染空气中不仅没有充足的氧气支持大脑工作,还含有有害物质,呼入大脑后会造成记忆力下降或抑郁症,加速成年人认知能力衰退。

糖尿病。糖尿病可使大脑微血管硬化闭塞、血液黏稠度增加。糖尿病患者的大脑长期处于缺血缺氧状态,从而比普通人衰老得快。

暴饮暴食。暴饮暴食后,人体为了消化过多的食物往往向消化系统调集大量血液和能量,供应给大脑的则会大大减少从而损伤脑细胞。

习惯熬夜。熬夜会让大脑长时间处在兴奋状态,无法得到充分修复,会损害大脑神经元细胞。

保持大脑年轻的方法

每周阅读一本书。多用脑的人,大脑衰老速度慢,读书和思考对大脑的刺激会促使神经突触变丰富,延缓衰老进程。

每周两次30分钟锻炼。一周出去两次,每次30分钟户外活动,利于大脑血液循环,防止大脑过早衰老。

多吃抗氧化食物。多摄入富含黄酮或胡萝卜素类抗氧化、抗衰老的食物,适量喝茶,吃瓜果、蔬菜、坚果等,能有效延缓大脑衰老。

把觉睡足。一般青少年要睡7~9个小时,孕妇保证8~9个小时,儿童每天睡10~12个小时。有效的睡眠,是保护大脑的基本要素。

保持乐观心态。心情愉快会影响体内激素水平,新陈代谢水平变高,大脑供血、供氧充足,从而让大脑保持年轻。


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