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《赖床的七大危害》等

2017-10-30 17:20:13来源:《时代邮刊》2017年第6期作者:赵欢等
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赖床的七大危害


懒觉是完美周末的重要标志,偶尔的懒觉无伤大雅,但是持续的懒觉可就会严重损害健康。


1.易致糖尿病

美国一项研究发现,睡懒觉会引发糖尿病,在不固定时间起床,会提高血液中的脂肪水平,并减少一种降低血糖浓度的化合物。


2.易致心脏病

人活动时心跳加快,心肌收缩力加强,心脏排血量增加。人休息时则心跳、收缩力等下降。睡眠过多会破坏心脏休息和运动的规律,一歇再歇,最终使心脏收缩乏力。


3.增加中风危险

老年人若睡眠时间过长,会导致血液黏稠度增加,可能诱发中风等脑血管疾病。


4.易老年痴呆

美国纽约哥伦比亚大学和西班牙马德里大学医院的研究者发现:睡懒觉太多会加速记忆衰退,增加患上老年痴呆症的风险。


5.易致肠胃病

睡懒觉容易错过早餐时间,胃肠发生饥饿性蠕动,打乱胃液分泌规律,影响消化功能。


6.易智力下降

经常睡懒觉使睡眠中枢长期处于亢奋状态,而其他神经中枢受抑制时间过长,恢复活动的功能变得相对迟钝,因而会感到终日昏昏沉沉、无精打采,甚至智力下降。


7.更易发胖

睡懒觉使代谢系统混乱,使得脂肪和糖类在不正确的时间里变活跃。同时,睡懒觉占用了最合适锻炼的早晨,缺乏运动也易导致发胖。


晨起第一杯水这样喝才健康


在睡眠中,我们滴水未进,但呼吸、排汗等仍在进行,这会消耗掉很多水分,所以,晨起后最好立即补充水分。


能不能喝蜂蜜水?


蜂蜜含有许多果糖,有些人喝蜂蜜水以润肠通便,但这个效果,仅对部分果糖不耐受的人有效。


能不能喝淡盐水?


人类每日盐摄入量应小于6g,但据统计我国居民平均每日摄盐量为12g,盐过量可能导致骨质疏松、高血压等疾病。晨起如果还喝淡盐水,无疑雪上加霜。


能不能喝柠檬水?


晨起空腹喝柠檬水,其中含有的柠檬可刺激分泌胃酸,胃酸过多,则会引起肠胃不适。


能不能喝白开水?


夜间睡眠丢失的主要是水分,所以普普通通的白开水是最好的选择。


喝凉水还是热水?


晨起立马喝凉水易刺激肠胃黏膜,导致肠胃不适,甚至腹泻,尤其对于肠胃较弱的人。如果喝热水,不可超过50摄氏度,因食道的耐热温度在45℃—50℃之间。


早起喝多少水?


2岁以上的健康人群,早晨起床后可空腹喝水200ml,老年人则建议少量多次。


每天抓住九大黄金时间


在一昼夜之间,人的机体能力也是不断变化的。专家为我们总结了几条保健的“最佳时间”。


⒈刷牙最佳时间:饭后3分钟。因这时食物残渣开始分解,其产生的酸性物质易腐蚀牙釉质,使牙齿受损。


⒉饮茶最佳时间:用餐1小时后。饭后马上喝热茶是很不科学的。茶叶中的鞣酸与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收,可诱发贫血。


⒊喝牛奶最佳时间:睡觉前饮用。可补偿夜间血钙的低落状态,保护骨骼。同时,还具有助眠作用。


4.晒太阳最佳时间:上午8时—10时和下午4时—7时。此时日光以有益的紫外线A光束为主,使人体产生维生素D,增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力,并减少动脉硬化的发病率。


5.美容最佳时间:睡前。皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛,因此晚上睡前使用护肤品进行美容护肤效果最佳,能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。


6.散步最佳时间:饭后45分钟—60分钟。以每小时4.8公里的速度散步20分钟,热量消耗最大,最有利于减肥。


7.洗澡最佳时间:睡前。每晚睡觉前来一个温水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、关节松弛,血液循环加快,使人安然入睡。


8.午睡最佳时间:13点开始。这时候最容易入睡。


9.锻炼最佳时间:傍晚。人类的体力发挥或身体的适应能力,均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时,人的视觉、听觉等感觉最敏感,协调能力最强,尤其是心律与血压都较平稳,最适宜锻炼。



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