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健康金卡

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走路要有方法


    走路简便易行,健身效果也非常不 错。但走路也需要因人而异,才能更好地辅助防治病痛。

   1.失眠:晚上慢慢走

   在晚上走路半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。坚持 2-3个月后,失眠会有显著改善。

    2.高血压:脚掌着地走

    首先脚掌着地,不要后脚跟先落地。否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。每次坚持运动30-60分钟,每周运动5-7天,且必须长期坚持。

    3.冠心病:餐后1小时慢步走

    要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。走路可以保护心血管和关节。

    4.胃肠病:揉着肚子走

    走路时两手旋转按摩腹部,每走一 步按摩一周。加大腰和胯部的转动,可 以促进排便,减少直肠癌的高发。

    5.关节病:脚跟先着地

    锻炼时尽量用前脚掌及 足趾弹着 走,这样可以加强足及踝部肌肉韧带的锻炼。

    6.颈肩腰痛:举手走、大步走

    颈椎不好,举手走:双手上举,略向两边展开,可有效锻炼颈部肌肉,缓解 颈椎痛;背痛,摆臂走:走路的时候,腹 部、背部肌肉都需要用力,这样可以带动 背部很多肌肉运动。

    7.静脉曲张:踮脚尖走路

    踮脚尖走路,有益于心血管健康、 缓解疲乏。以及 起到锻炼小腿肌肉和 脚踝的作用。防止静脉曲张,增强踝关节 的稳定性。

    8.减肥:双手枕在脑后走

    双手交叉枕在脑后,挺胸,脚跟着地,脚尖尽量向上抬,避免臀部翘起。步行地点最好选择有坡的地方。这样能消耗更多热量。


你的年龄每天适合睡多久


    不同年龄的人,需要的睡眠时间也 有所不同。

    1岁以下婴儿,每天16小时

    1岁以下的婴儿需要的睡眠时间最多,大概每天16小时。睡眠是小月年龄婴 儿生长发育的重要时段。

    1-3岁幼儿,每晚12小时

    幼儿每天夜里要保证12小时睡眠, 白天还需要再补两三个小时。

    4-12岁儿童,每天睡10-12小时

    4-12岁的儿童每天睡12个小时是必 要的,年龄再大一些的儿童睡8小时就足够了。

    13-29岁青年人,每天睡8小时左右

    青少年通常需要每天睡8小时,要遵循早睡早起的原则。一般的年轻人习惯熬夜,会影响皮肤,以及内分泌, 导致免疫力下降、过敏等,出现健忘、易 怒、焦虑不安等精神症状。

    30-60岁成年人,每天睡7小时左右

   统计资料研究表明,成年男子需要 6.49小时睡眠时间,妇女需要7.5小时左右。

   60岁以上老人,每天睡5.5-7小时

    每晚睡眠限制在7小时以内的老人, 大脑衰老可推迟2年。长期睡眠超过7小时或者睡眠不足,都可能导致注意力不集中,甚至有可能导致出现老年痴呆。


吃午餐有讲究


    我们经常会有一种烦恼,午餐过后 下午特别犯困。其实,要想下午不犯困, 首先要做的就是改变午餐习惯。

    1.规律饮食:

    保证规律饮食,确保一日三餐,而 且三餐间可以安排两到三次的零食时 间。这样可以避免暴饮暴食,也可以保 持一定的血糖水平。

    2.选择健康零食:

    放弃甜食,代之以更健康的食品, 如坚果、干果以及蔬菜。

    3.多吃全麦食品:

    全麦面包纤维更多。选择含有纤维 更多的食品,同样可以减缓糖分的吸收。

    4.摄入一定的蛋白质和脂肪:

    在早餐中加入谷物、坚果,在午餐 和晚餐中加入高蛋白的鸡蛋或鱼。

    5.养成良好的就餐顺序:

    要先吃肉,后吃蔬菜,最后吃主食。 午餐不要吃得太饱,下午茶时间再吃几块全麦饼干或巧克力补充能量。

    6.不要吃得过饱:

    要养成少吃多餐的习惯,每次吃七 成饱,而且一定要吃早餐。

    7.多素少荤:

    要想下午不犯困,最 好多吃点素的。


[责任编辑:梁原]
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