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当今国际流行的十大健康生活方式

2017-04-12 11:05:06来源:《时代邮刊》2017年第二期作者:
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    想要健康的身体,必须要有健康的生活方式,不良的生活方式不知不觉中会给人们的健康带来威胁。近年来,世界健康生活方式促进会联合总会等专业机构的专家们,根据各国的最新研究和实践成果,总结公布了各个年度国际流行的十大健康生活方式。综合起来看,我们认为下列十大健康生活方式,应该是当今国际的普遍共识。


    1.少食肉

    俄罗斯眼下流行素食风。他们认为大量食用各类肉及其制品,会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下人的体液 包括血液、细胞内液和细胞外液等都是弱碱性,血液的PH值为7.35~7.45。

    人体内的PH值与我们进食的食物有密切的关系,如果摄入酸性食物过多,大大超过体内调整的PH系统的限度,那就会使体内PH值失衡,进而引起酸碱平衡破坏。

    所以食物的酸性、碱性搭配对人体 健康十分重要。经常过食酸性食物,会使人体由于消化器官的兴奋而使乳酸增高,还会增加体内钙、镁等矿物质的消耗,造成这些营养成分不足。

经常吃大鱼大肉,会使体内的酸性物质积聚,血液就会偏酸性,人体的内环境就开始恶化,出现不健康的“酸性体质”, 引起头晕、焦躁、便秘、失眠、疲劳、抵抗力下降,易患上呼吸道感染等症状。由于血液的黏度增加了,还可导致动脉硬化。


    2.晒太阳

    美国纽约州的居民推崇有空即晒太阳的生活方式,多晒晒太阳对身体非常有好处,因为阳光可以促进生长一种很营养的成分,也就是维生素C和维生素D。但是晒太阳之前,一定要先涂好防晒霜,以免被晒伤。

    冬天晒太阳很有必要,它可以更新身体内的坏死部分,晒太阳的最佳黄金时间 是早晨十点钟和下午四点钟,这两个时间 段接触的阳光紫外线没有中午的强,所以最好不要选择在中午晒太阳。

    春天和秋天是晒太阳的最佳时期, 夏天的话,能避免少晒太阳就少晒太阳 吧,夏天是四季中阳光最毒辣的时候,也 就是紫外线最强的时期。


    3.雨中行

    冒着霏霏细雨逛街或散步是现代欧美人的一种时髦。雨中散步有许多晴日散步所不可比拟的健身作用。一场毛毛细雨降落大地,可洗涤尘埃污物、净化空气,使树木更青、花草更鲜、路面更洁净、空气更清新。

    此外,雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量离子,享有“空气维生素”的美称,令人安神逸志、心情舒畅,并有助于消除阴雨天气容易引起的人体情绪郁闷症。 有的人在气温较高、比较暖和的天气冒雨散步,更有一番情趣,霏霏细雨柔如 一种天然的冷水浴,对颜面、头皮、肌肤  进行按摩,令人神清气爽、耳目一新、疲劳顿消、愁烦俱除。  尽情地享受生命在雨中运动的欢乐,不但会大大增加机体对外界环境变化的  适应能力,且能促进工作活力、提高工作 效率。


    4.常唱歌

    美国马里兰大学的专家倡导经常唱歌,唱歌不仅是释放压力、缓解心情的有效方法,还能够起到预防治疗疾病的作用。放声歌唱不但可以增加面部肌肉 动,改善颈部、面部血液循环,还能增加人体的肺活量、减慢心肺功能衰退,被誉 为“增氧健身法”。

    国外科学家曾将20名老歌手与不经常唱歌的同龄人进行对比,发现歌手的胸壁肌发达、心肺功能好,而且心率缓慢。

    唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船等,许多职业歌手的寿命比普通人长10余年。  唱歌还能使人的血液成分发生变化,有助于提高人体免疫力。

    唱歌虽然对身体有诸多好处,但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久,容易伤及声带,引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是,唱15分钟,休息10分钟,再唱15分钟,休息10分钟,如此循环,每天唱歌总时间最好别超过两小时。


     5.饭后休

    在日本、韩国“饭后稍休息,再去百步走”已成为一种健康养生的大众之举。

    如果饭后立即从事剧烈的运动或紧张的脑力劳动,就要从消化器官抽调一部分血液支援身体的其他部分,造成消化器官的血液不足,从而影响消化。同时,肌肉活动时,交感神经兴奋,能抑制消化器官的活动,也同样会影响消化。

    经常这样做,甚至会引起肠胃病及消 化不良等疾病。如果饭后稍事休息,这时由于脑子里管运动的中枢进入抑制状态, 于是就给管理内脏机能的中枢创造有利的工作条件,消化工作就可以进行得很顺利。

     在饭后散散步,参加一些不太紧张的  文体活动,对健康也是有利的。


    6.挺起胸

    美国密苏里州大学的专家认为,抬头挺胸,不仅令人有气质,看上去年轻而精力充沛,而且抬头有助减轻腰骨疼,挺胸会减少脊椎的负荷。

    当人抬起头挺直胸时,胸膛会随之挺起,肺活量可增加20%~50%。空气吸入得多,身体组织所获得的氧气量也随之增多。当一个人获得较多氧气供应时,身体就不易疲倦。同时,因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度,所以,抬头挺胸还能减轻腰骨病。


   7.静坐思

    忙中偷闲,静下心来,每日静坐冥思 1~2次,每次30分钟左右,排除杂念,放松身心,有助解除神经头痛、降血压。美国得克萨斯州的居民流行这样的健康风。  

    静坐对治疗或辅助治疗种种慢性病,亦均有显著作用。如腰腿疼痛、肩周血脉炎、慢性肾 炎、慢性肝炎、气管炎、肠炎、关节炎及冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合征等,都有明显效果。人们如能经常静坐,就会心情平静、血脉畅通,疾病也就不易发生了。

    相反,若经常受愤怒、恐惧、悲伤、 亢奋等情绪所干扰,心烦气躁,则必致气血失调,久而久之,便百病丛生。如年事已高的人,或体弱多病,冬天感觉手脚冰冷, 静坐之后便会觉得手足发热,可见静坐能使血气畅通;夏天气候炎热的时候,静坐又能使身体清静,感觉似有清凉之风徐徐吹来。

    所谓“熄灭心头火,除热得清凉”,静坐不唯能御寒消暑,更能使肥胖者减肥变瘦,瘦者增肥,因为肥瘦皆是病态,怯病则适中矣。


     8.天伦乐

    业余时光,共享天伦之乐,已在日本、东南亚地区一些国家颇为流行。我们每天的生活面临太多压力,这种压力需要及时调解。

    “家”就是一个很好的解压场所。不 =论白天的工作多么烦躁,回家后都要积极调整好自己的情绪,并与亲人们做一些互动,可以和孩子一起玩游戏,可以和爱人一起做一份丰盛的晚餐,可以和父母共同欣赏一部电影或是看一本书。坚持下来, 你会发现自己的心态会越来越好,这自然有利于健康。


     9.步当车

    以步当车在欧美国家已日渐盛行。步行拥有许多优点:自然轻松,不用学习,不需任何器材,免费,而且随时随地都可进行。在户外轻松步行更为可取,运动时的步行注重的是充满活力的步子,和适度摆动手臂。

    像所有具有持久性的身体运动一样,步行能促使器官燃烧卡路里,把碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量,减少 脂肪的储存。如果你常常走路,你的体重就会下降,身体的曲线也会慢慢改善。

   步行能有效保持骨密度和优质骨骼。与跑步不同,步行是温和的,关节不会感到疼痛和不适。肌肉的压力促使骨骼生成和更新骨组织作为应对。步行还能增加身体柔韧度和平衡力,这两项能力往往随年龄的增大而退化。

    事实已经证明,心情抑郁的人和备 受压力折磨的人每周步行3~4次,每次30 分钟,能有效改善情绪,提升自信心。一次充满活力的步行能激发快乐荷尔蒙—内啡肽的分泌。这种天然减压能有效减轻身体病症,如失眠、日间疲倦、善饥症和  食欲不振。


     10.行善事

    “不以善小而不为,不以恶小而为之。”这是千古流传的名句。

     一方面,做好事的人会受到人们的推崇与尊敬。不论大善还是小善,都会得到不同的回报。行善时,受益者也会对你感激不尽,善意也得到了良性循环,在我们的生活中相互传递,对后代起到了实际的教导作用。

    另一方面,做好事的人会获得一种难以名状的心理满足,这有助强化人的免疫系统,调节身心“合二为一”,有利健康长寿。


[责任编辑:梁原]
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